这些运动对控制血糖超鸡好，而且很安全

 这些运动对控制血糖超鸡好，而且很安全

  有句话说得好：健康生活在于运动，特别是糖友一定要迈开腿，因为运动可以提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗；同时也能改善葡萄糖代谢，降低血糖。    

那么适合糖尿病人的运动又有哪些呢？

01、走路

  日本有研究发现，每天至少走20分钟路程的男性发生糖尿病的风险比只走10分钟路程或更少的男性降低25%。研究者解释说，经常走路可通过改善胰岛素敏感性而直接降低糖尿病发生风险。

  而英国也有研究发现，每天走路步行上班可降低糖尿病危险。与开车上班者相比，走路上班者糖尿病危险降低40%。

  所以糖友为了降糖，可以多走路上班，并且走路在生活中很多场景下都可以进行，这样也利于糖友坚持。

  注意的是糖友最好是平地走路，走路的频率在120～140步/分，走到身上出汗才能保证运动强度。

02、慢跑

  慢跑不但可以减肥，还可以减少糖尿病的发生，如果每周运动3次，糖尿病发生率就会减少1/4 。

  英国《每日邮报》网站的文章显示，每周慢跑三次最合适，跑多了效果和没跑一样！

  研究发现，相比起剧烈的运动，轻慢跑更健康也更安全。最佳选择是每周跑三次，每次在20到48分钟左右。

  糖友在跑步锻炼时要循序渐进，持之以恒，注意控制运动量，从短距离、慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负担加重

  也可以跑步和步行相结合，不如跑30秒，步行一分钟，这样可以减轻心脏负担。

03、骑车

  糖友在骑自行车初骑时速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再逐渐加速加时。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。

  骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

  骑自行车不只是一种代步工具，更是一种愉悦心灵的方式。

04、瑜伽

  瑜伽利用身体可以增加肌肉群的力量，对于一些患有神经病变的糖友，能改善平衡性和稳定性。

  同时瑜伽锻炼能够刺激包括胰腺在内的人体内分泌系统，也能缓解压力。

  另外，瑜伽练习者要根据年龄、身体状况等具体情况选择进行，强调慢慢地进入状态，练习时达到身体可以感觉的状态即可，千万不要超出身体极限，一味追求高难度动作，练习不当或急功近利，就有可能造成肌肉拉伤。

  还需要提醒大家的是，瑜伽并非人人适合，有高血压、脊椎病等疾患者，学习瑜伽前宜先咨询医生的意见；而练习“高温瑜伽”，更易导致心跳加速，身体水分大量丢失，因此，心脏病、高血压患者、孕妇及儿童皆不适宜。

  瑜伽治疗糖尿病最好在专业老师的指导下进行，配合音乐，循序渐进，不要闭门造车，否则，将起不到锻炼的目的，甚至会适得其反。     

本文重点来啦——运动后注意事项  

  运动后要仔细检查皮肤、足部及关节是否有损伤，如有损伤应请专业医护人员处理，不得自行处理。  运动后做好记录，观察运动降低血糖的作用，如运动量较大，当天睡觉前最好测试一次血糖。 

运动后感到不适，请咨询专业医护人员，对运动计划进行调整。

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