腰部养生保健这样做,据说一辈子不腰痛

腰部养生保健的常用方法，学会了终生受用

  大家逐渐的都步入了中年，人到中年，渐渐的感觉到确实不如以前身体好了，站着久了腰酸背痛，坐着久了也腰酸背痛，以前上一天的课，工作一天也不会累啊，这是身体不复年轻了呀！

今天教大家一个导引术，补肾益气，强腰健骨，延缓衰老，让咱们别那么快的老去！

  搓腰还叫搓腰眼，是一种很好的腰部保健方法，能缓解腰部及其周围的僵硬、疼痛、酸楚，而且这几个动作非常简单，很适合大家学习。

方法：

搓腰，一共为大家总结了搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，具体的做法我们看下文：

搓腰：

  选择舒适的姿势坐好（也可以趴着），坐好后将两脚分开，与肩同宽。放松身体，于此同时，我们将两手掌对搓，摩擦生热。手掌热了之后将两个手掌分别放到腰眼穴上，两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动。向上搓到两臂后屈尽处，向下搓至尾骨下长强穴（尾骨尖与肛门之间）。

  在这个过程中要注意调整呼吸，尽可能呼吸得深一些，以助增强肾的功能。揉搓的范围尽可能大一点，这不仅对腰有好处，对尾骨部位也能起到按摩之功。

捏腰：

  揉搓之后，腰部及其周围的经络得到了温暖和疏通，因此会有发热的感觉。在这种状况之下，我们要再接再厉，双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，从与肚脐眼平行的命门穴（第二腰椎棘突下）开始往下捏，捏一下松一下，直至尾椎处。夹捏的过程中，要集中精神，捏一下松一下，反复夹捏3～4次就可以了。

摩腰：

  夹捏腰部之后，下面我们要做的工作就是对腰部肌肉进行放松。动作比较简单，先将两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴（第四腰椎棘突下，旁开3.5寸的凹陷中）处做旋转揉摩。顺时针，逆时针同样的圈数。

叩腰：

两手轻轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻叩（以不痛为度）骶尾部。千万要轻轻的！

抓腰：

两手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，两手同时进行。

旋腰：

直立起身，两脚分开与肩同宽，两手叉腰（四指在前，拇指在后）。将两手用力向前推，使腹部凸出。身体微微向后仰，接着，左手用力向右推，侧腰部尽量右弯，头向左上方牵引；这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，侧腰部尽量左弯，头向右上方牵引。

这些动作连起来恰好为一圈。以顺时针方向旋腰几次，再逆时针方向旋腰几次。在进行旋腰时要缓慢，不要过速或过于用力，过于侧弯，以免扭伤、拉伤腰部，在自己可以承受的范围内旋转腰部。

作用

  经常搓腰好处多多，可以促进腰部的气血运行，还有助于激发阳气，使腰得到阳气充分的温煦，有助于驱除腰部的寒湿之邪。

经常坚持练习这样的动作，不仅可以温暖腰部和肾脏，还能增强肾脏功能，加固体内元气，还可以疏通带脉、强壮腰脊，对腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚问题也有很好的防治之功。

搓腰，我们会刺激到腰背部一整块区域，表面包括好多穴位，比如命门穴、腰眼穴、腰阳关穴、肾俞穴，而腰部的深层是肾脏，所以搓腰是一个很好的补肾壮阳的方法。

  肾俞穴和命门穴，在第二腰椎棘突下水平线上，肾俞穴属于膀胱经，命门穴属于督脉；腰眼穴和腰阳关穴，在第四腰椎棘突下水平线上，腰眼属于奇穴，腰阳关属于督脉。这几个穴位都有一个相同之处，穴性都是偏于温补的，尤其是能温肾壮阳，是肾阳虚的必用穴位。

  肾阳虚弱，也叫命门火衰，女性肾阳虚，会有腰疼，月经不调，尿频，遗尿，带下，腹泻，下肢凉痛这些症状；男性肾阳虚会出现腹泻，腰疼，尿频，遗尿，遗精，阳痿，早泄这些症状。

  我们在腰部和尾骶部进行适当的按摩，可以温肾壮阳，按摩本身的这些手法可以疏通经络，加上这些穴位和经络的加持，共同起到散风祛湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络、固精益肾和止痛之功。

  在腰部还有一条特殊的经络，带脉，带脉是全身唯一一条横行的经脉，其他的经脉都是上下走行的，只有带脉在腰腹部横行，约束腰腹部经脉和脏腑，腰腹为胞宫和下焦之所在，所以带脉可以建运腰腹，也能固摄下元。搓腰时，会刺激带脉，让带脉更好的发挥自己的本领。

  从现代医学的观点看，搓摩腰部可以使腰部皮肤的毛细血管网扩张，促进血液循环，改善腰肌的血液供应和营养，加速代谢产物的排出，使腰肌发达，防止萎缩，使韧带弹性、韧性及腰部脊柱关节的灵活性增强，又可温和地刺激神经末梢，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力，可以预防和改善腰痛，特别是对于慢性腰肌劳损产生的腰痛特别好。

中年人经常搓腰眼，能防治腰痛。

  腰为肾之府，肾为先天之本，肾对于我们特别的重要。腰部有膀胱经、督脉通过，按摩腰部能补肾益气，益肾填精，强腰健骨，聪耳明目，不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，而且可以预防腰痛、疏通血气，延年益寿！

本文转自 微信公众号，罗大伦频道 原文标题为《补益肾气，强肾壮阳，固肾填精，益处多多的保养肾气功！

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