免疫力低下怎么办?吃什么能提升免疫力

不吃药提高免疫力的四个秘籍：

首先，提醒大家要想提高免疫力，

第一，充分睡眠。因为睡眠时我们人体会产生一种称之为胞壁酸的睡眠因子，这个因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒的功能增强，就可以将侵入人体的细菌和病毒消灭。对于成年人来说，每天必须要保证七到九个小时的充足睡眠。

第二，坚持运动。我们每天运动30到45分钟，每周五天。持续12周之后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增强，运动只要微微出汗，心跳加快即可，给大家推荐几种最适合的运动，快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行车、乒乓球、瑜伽等等。

第三就是均衡饮食。总有人问，到底什么叫做均衡饮食？简单来说吧，所谓的均衡饮食就是把你吃的东西种类丰富起来，自然就均衡了，不要挑食偏食，就可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物，比如说新鲜的萝卜、蘑菇、猴头菇、香菇等等。

第四个就是要保持良好的心态，很多人啊，一旦遇到问题，总往坏处想，特别的悲观，心情不好，心情不好就影响了我们的饮食、睡眠，所以保持乐观。心态对身体健康至关重要。

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