胆固醇高的人群能吃核桃吗？大量吃核桃会导致三高吗

  核桃究竟是心脑血管疾病祸根，还是养生佳品？

  有很多心血管疾病的人，尤其是有高血脂的人，他就比较害怕吃核桃，因为核桃油太大了，本来自己血脂高，再去吃核桃，血脂不就更高了吗？你会发现平时吃的食物中油脂它有好坏之分，有好的油脂，有坏的油脂之类的油脂，通常都指的是含有饱和脂肪酸过高的油脂，比如说常见的像猪肉、猪油、棕榈油、黄油这类油脂，它含有饱和脂肪酸过高，吃完之后特别容易导致身体中的胆固醇升高，低密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白就容易导致血管的动脉硬化，导致心血管疾病发生几率增高。

  还有一类油脂是好的油脂，好的油脂通常都是含有不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸包括单不饱和脂肪酸和。多不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸反而可以帮助我们降低胆固醇，降低低密度脂蛋白，去升高身体中高密度脂蛋白平。平时适当摄入不饱和脂肪酸的油脂，反而是对于血脂有益。我们说的核桃虽然含有比较多的油，它的油叫做不饱和脂肪酸，除了不饱和脂肪酸之外，含有欧米伽三脂肪酸，各种各样的维生素、矿物质，对于我们身体也是非常有益的，它含有亚油酸DHA，对于我们大脑的发育，营养大脑是非常有益的。我们每天适当的去吃核桃，不光不会增加心脑血管疾病的发生，增加血脂，反而对于心脑血管疾病是有益的。

  哈佛大学研究有1.6万名二型糖尿病的患者，对比每个月吃坚果还不到28克的人群，心脑血管发病率降低17%，冠心病的发病率降低20%。心脑血管。管死亡率降低34%，你会发现每天去吃适量的核桃对于心脑血管疾病反而是有益的。是不是吃核桃就多多益善？当然不是，虽然说核桃里面含有不饱和脂肪酸，但它毕竟属于脂肪。如果你每天吃的太多，每天吃十个、20个核桃，坚持吃，你会发现每天的热量就超标了，因为核桃含有的热量是非常高的，每天吃过多的核桃还会导致油脂的摄入过高。虽然说猪油不健康，少吃点它也不会影响你的健康。橄榄油非常健康，每天咕嘟咕嘟的喝上三四杯橄榄油，身体照样会出问题。核桃虽好，适量为度。

  中国居民膳食指南2016年版建议每周使用70克左右的坚果，相当于每天十克，每天吃二三个核桃，稍微多吃一两个也没事，美国去做调研，每周140克左右。不要再。因为有些人除了吃核桃之外，还会吃一些其他的坚果，比如腰果、碧根果、杏仁、瓜子、花生，总的量如果过高，是不是它也会对身体造成一定影响？核桃对于心脑血管疾病是有一定的帮助，每天两三个还能增加大脑的营养。核桃还是很好的，但是不宜过多。肠胃的问题呢，通常三分治七分养，肠胃病基本上啊都是吃出来的，一口一定是有讲究的，那忌口并不是什么都不能吃，如果你身体本来就需要，偏偏只吃一些青菜呀和粥，营养能量啊压根儿跟不上，身体的正气就很难满足了，导致啊免疫力低下，从而产生一系列的问题。那么如何才能恢复你肠道的功能呢？

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