长期吃维生素真的有副作用吗？维生素的副作用大吗？

  维生素千万别乱吃，补多了会中毒！

  维生素千万别乱吃，如果你补充多了的话，它是能引发中毒的，不管你买的是几块钱的普通维生素，还是上百块的复合维生素。

  维生素分为两大类，脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素的特点就是可以在我们人体内大量的储存，但如果你补充多了的话，它是容易引发中毒的。水溶性维生素的特点是什么？是几乎不在我们体内储存，真的就是上几次小便就排干净了，所以就不太容易引起中毒。咱们先从脂溶性的维生素开始说，常见的，有维生素A、维生素D和维生素E。

第一，维生素A的补充，确实对我们眼睛是有好处的，比如说像眼睛有夜盲症，干眼症，确实和维生素A的缺乏是有关的。那从作用和原理上面来说，确实是保护我们视力的好帮手，但是我们大多数人，其实是不太缺乏它的，相反，如果你大剂量的去补充的话，可能会增加健康人群或者是各种疾病患者的死亡率，所以为了避免没有必要的风险，我们其实从食物中获取就完全足够了，比如说你去吃蛋黄，牛奶，动物内脏，胡萝卜，玉米，菠菜，这些都是含有维生素A非常丰富的食物。

第二，维生素D，含有维生素D的食物其实是很少的，再加上现在的人都不喜欢出去晒太阳，所以，很多人实际上如果不额外的补充的话，身体确实会缺乏维生素D的，特别是骨质疏松的老年人，补钙的同时，一定要去多吃维生素D，因为它是。可以去促进钙质的吸收的，而且很多人不知道，维生素D的缺乏也已经被得到证明，可能会增加患有严重呼吸道感染的风险，所以，我们一定要多去晒太阳，补充身体的维生素D。

第三，维生素E对于维生素E我们爱美的女性一点都不陌生，因为大家都知道它是强抗氧化剂，可以预防肿瘤，心脑血管疾病和老年痴呆，但其实，这是没有得到证明的，其实和维生素A一样，高剂量的维生素E在我们的体内蓄积也会产生中毒，甚至是增加死亡率，因为，维生素E的缺乏其实是很罕见的，我们并不需要口服补充单独的维生素E。

  说完了脂溶性的维生素，咱们再来说水溶性的维生素，常见的有维。生素C，维生素B族和叶酸，首当其冲的当然是我们吃的最多的维生素C。维生素C其实很多食物中我们都可以获取，但是它并不能够预防感冒，虽然有一些证据显示，经常补充维生素C可以缩短患感冒的时间，但主流医学界一直认为过量补充维生素C其实会增加我们体内草酸盐的排泄，会增加我们得肾结石的风险。

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