快速补蛋白质吃什么最好，喝什么肽能快速补充蛋白质

摘要：人体每天需要多少克蛋白质？小分子肽补充蛋白质的优势人体对蛋白质的需求标准，但其他营养素超标：按照正常逻辑推理，消化系统好的人只要按时按量补充蛋白质就可以满足自身需求，不会造成蛋白质缺乏和...

人体对蛋白质的需求标准，但其他营养素超标：

按照正常逻辑推理，消化系统好的人只要按时按量补充蛋白质就可以满足自身需求，不会造成蛋白质缺乏和蛋白质过敏的情况出现。但是消化系统好的正常人还可能存在营养过剩的情况。

例如，一个60公斤的人，按照每公斤体重每日需要摄入1.2克蛋白质计算，每日蛋白质的总需求量为72克，考虑到一部分素食主义者和不喜食肉人群。以鸡蛋为例，每100克鸡蛋的蛋白质含量是12.1克，脂肪的含量是10.5克。假设消化系统正常的人每食用100克鸡蛋就可以完全吸收12.1克蛋白质，再假设其每日必需的72克蛋白质全部的摄入来源均为鸡蛋，那么此人每天需要摄入595克鸡蛋。按照一个中等偏大鸡蛋50克计算，595克鸡蛋约为12枚鸡蛋。

人体对蛋白质的需求量.png

我们姑且先不谈论是否每天吃的下去12枚鸡蛋，这12枚鸡蛋下肚肯定可以满足一天72克蛋白质的需要量，但是根据中国疾病预防控制中心营养与食品安全所推出的《中国食物成分表（2002）》，每100克鸡蛋中含有胆固醇1510毫克，这595克12枚鸡蛋的总胆固醇含量为8.98克。专家建议每天摄入50～300毫克胆固醇为佳，而8.98克胆固醇已超标准近30倍！稍有常识的我们都知道，高胆固醇饮食很容易诱发血脂异常、高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病。

蛋白质摄入过量加重肾负担：

1．摄入的食物蛋白质在人体内除用于合成外，多余的部分不能在人体内储存，也就是说，如果每天需要的蛋白质量为60克，食物供给为80克，那么多余的20克蛋白质要么转化为能量代谢，要么就是分解后从尿中排出，而不是储存在体内可以下一次利用。因此，即使超量摄入蛋白质也不可能额外提高身体素质。

2．蛋白质的分解产物全部从尿排出，增加肾的负担，尤其对糖尿病、肾病患者或老年人尤为明显。此外，高蛋白质的供给，极易造成肠道的不适，出现消化吸收障碍，没有吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下，会产生大量的含氨类毒物。如果肝解毒不及时可扩散到大脑，引起脑组织功能障碍，出现呕吐、头晕、心慌、昏迷等。

通过小分子肽补充蛋白质的优势：

小分子肽直接吸收特点。肽不需要经过复杂的分解和消化就可以被直接吸收和利用，故肠胃不好的人也可以很好的吸收。且整个过程不产生毒素，不加重肝肾负担。

肽的吸收方式.png