健康参考指标不是“金标准”

很多“疾病”只是老了！正确看待衰老

“唉！人老了，不中用了，一身都是病……”有些老年人，逢人就说自己身体不好。

而这一身“病”无外乎是血压高，血糖高或者血脂高；再问问，这些“病”也都在治疗中，用了药血压基本正常，血糖也还稳定。

不过，这些“一身是病”的老年人，在北京医院副院长王建业教授看来，都是健康的老年人。

王建业说，目前正在制订的中国老年人健康标准中明确一点：老年人有些体检指标不正常，但经过治疗后能达到基本正常的水平，就是健康老人。

“举个例子，如果一个老年人血压高，但按时服用降压药，血压可以控制在130/85毫米汞柱或者140/90毫米汞柱，他就是健康老人。”老年人应该正确面对自己的衰老，别把正常的衰老当成病。

 01 、别和年轻人比数据，很多“病”其实不是病，就是老了！

案例1：

老朱今年73岁，退休前在一家事业单位工作。单位的福利不错，年年组织体检。新的体检报告出来后，老朱会拿出来原来的体检报告比对，数据上下浮动超过1，就会有点紧张。

而后，老朱的外孙去做了一个入职体检，非常简单，但是这份体检报告让老朱特别不淡定，因为他发现外孙的健康指标非常好，竟然没有一项超标的。

老朱觉得自己天天锻炼身体、健康饮食，“凭什么我的健康指标就不能达到年轻人的水平？”

专家释疑：人从一定年纪就开始衰老，别和年轻人比。

衰老是一种自然规律，如同花开花谢，日出日落，不可避免。“就像一部机器运转时间长了，会出现老化一样，人的各个器官使用多年以后，也会出现老化。”

老年人和年轻人的体检数据有所差异是正常的，如果人老了，但还是要求和年轻人一样精力旺盛的体质，那是不可能的，人要遵循规律，才能更好的生活。

王建业说，老年人很多“病”其实不是病，就是老了。

比如：有的人睡不好觉或者是觉少，可能是分泌的褪黑素少了，睡一小会儿就醒；

有的人吃不下，原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者胃肠退化，消化功能减弱；

有的老人总觉得喘不上气，可能是呼吸功能减退，也可能是心脏功能不好；

有的人迈不开腿的话，有可能是骨关节退行性病变，也有可能是骨质疏松，还有可能是肌肉萎缩，甚至还有可能是神经系统的退化……

如果一个老年人追求和年轻一样的体检数据，既为难自己，也没有必要。即使检查指标不符合正常值，但合理用药控制后可以维持在正常水平，通过治疗能像正常人一样生活，这就是健康老人。

 02 、与症状和平相处，不要一味想着“动刀子”解决问题

案例2：

老杜今年70岁身体不错。最近两年，他总是尿频尿急，于是他决定住院系统地检查一次。老杜说他白天还可应付，可夜尿多严重影响了他的睡眠。“一般来说，晚上要起夜五六次。”

老杜住进了北京医院，就想着做个手术彻底解决这个问题。等到他做完相关的检查后，泌尿外科医生给出最终的诊断是前列腺肥大引起了排尿障碍。

但是医生不建议手术，“大夫说根本不用手术，只要用一些药就会得到改善。”

专家释疑：老年男性出现前列腺肥大，未必都要手术。

实际上，不少前列腺肥大的老年患者住院后，检查发现他们前列腺肥大的程度并不是很严重，主要是患者的个人感觉不好，“特别是晚上起夜多，一夜要上五六次洗手间，睡不好觉。”

其实，前列腺肥大的患者口服药物后，就可以明显改善症状。特别是那些良性的前列腺增生患者，其实就是器官老化了，诊断正确后每天睡觉前吃一片药，就能将夜尿次数降到一夜两次，不影响生活。

 03 、健康参考指标不是“金标准”

有些指标“超”标，没准儿有好处

王建业建议，健康老人一年一次体检；有基础疾病或者健康风险的老人，在医生的指导建议下，每半年或三个月体检一次，发现疾病及早治疗，不要把健康当作负担。

但需要注意的是人到老年，器官功能退化，很多健康参考指标也应该有所变化。以高血压为例，以前的标准认为一个人的血压超过120/80毫米汞柱就是血压偏高。但老年人高压不超过150毫米汞柱、低压不超过90毫米汞柱就没有问题。

王建业表示：“现在的最新共识认为，高龄老年，比如80岁左右老年人，高压不超过160毫米汞柱、低压不超过100毫米汞柱都属于合理范围，用了降压药后，会适得其反。”

如果老年人硬要追求和年轻一样的体检数据，既为难自己，也没有必要。

 04 、健康的老年生活是老而少病 

老人自己的心态非常重要

同样是衰老，但每个人衰老的进程和结果是不一样的。这种差异表现在有的人80岁身体各项指标还很正常，有的人才60岁，全身都是病。

王建业说，这就是个体差异，即使检查指标不符合正常值，但合理用药控制后可以维持在正常水平即可。

总的来说，随着年龄的增加，多数人会有正常的生理改变。症状轻微的话就把它当作是正常的衰老，不影响生活就与症状和平共处。如胃口不好，可以少食多餐，多吃一些粗粮和清淡的食物，通过改变自己的生活习惯来迎合身体的变化，如果此时采取盲目的治疗反而会矫枉过正。

面对一些常见的衰老症状，老年人自己的心态很重要，要正视自己的衰老和衰老带来的一些轻微症状，不要身体稍有不适就过于紧张，平和应对就好，家人和子女也应给予老人宽慰和关怀，以防老人因不了解情况而采取不恰当的治疗方式。

当然，也不能把所有的病都当作衰老来看，关键要看程度。如果出现严重的身体问题，如痛感严重，或是妨碍了正常生活，还是要到医院进行咨询，按照医生的建议采取相应的治疗。

 05 、器官的衰老退化表

一、皮肤衰老

合成胶原蛋白的速度放缓，玻尿酸流失，长久下来肌肤便出现皱纹的老化现象。

1、番茄红素

富含天然强力抗氧化剂番茄红素，每天摄入16mg番茄红素，晒伤的危险系数降低40%，红色西红柿，可防治因衰老、免疫力下降引起的疾病。

2、类胡萝卜素、维生素C

据德国《世界报》报道，绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素，适当的补充维生素C，也可延缓皮肤的衰老。

二、肺部衰老

吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手，戒烟是最佳选择，也需远离二手烟；

多运动，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；

多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中散步，洗洗肺；

多吃新鲜蔬菜、水果；

三、大脑和神经系统

大脑中的神经细胞会慢慢减少，从而对记忆力及大脑功能造成影响。

1、叶酸

研究显示，50岁以上中老年人，补充叶酸有助于提高记忆力，延缓大脑功能退化，可食用适量富含叶酸的食物，如：菠菜和豆角等蔬菜。

2、牛磺酸

补充适量牛磺酸不仅可以改善记忆力，并且对神经系统的抗衰老也有一定作用，如：紫菜的牛磺酸高于某些海洋动物体内的含量，在鱼类中，鱼背发黑部位的含量是白色部分的5~10倍。

3、磷脂酰丝氨酸

被称为大脑年轻素，是组成神经细胞的重要物质，有助于加强神经细胞抵抗坏蛋白攻击的能力，减少脑细胞死亡的可能，如：大豆。

4、乙酰胆碱

乙酰胆碱可达到健脑，促进记忆的功效，每天吃两种甘蓝类蔬菜，如：圆白菜、西兰花，人体认知功能的下降速度可减慢40%，但加热过久，会破坏有效成分。

四、头发

1、头皮按摩

人体14条经脉、365条络脉的气血在头部集合，心肝脾肺肾这五脏都通过经络与头部相连，用梳子梳头，或手掌、手指揉搓头皮，能调理五脏，治疗少白头、斑秃和脱发，能降血压，治疗失眠、眩晕、头痛，防止大脑衰退，增强记忆力。

2、合理饮食

肾之华在发，可在饮食上保持多样全面，搭配合理，但不宜大量食用何首乌，以免引起肝脏中毒，保持心情愉悦，缓解压力，也有助于保持头发生长。

五、肌肉

肌肉一直处于生长-衰竭-生长-衰竭的状态，30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度，40岁后，肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。

饮食+锻炼

肌肉衰老由肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成。

对于老年人，每天中午一次性摄入日需蛋白质量的80%，更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，同时配合适当锻炼，可延缓肌肉衰老。

六、乳房

35岁后，女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂，40岁后，乳晕急剧收缩，同时，注意胸部健康，35岁后1-2年定期检查1次。

良好习惯+饮食

选择合适的文胸，养成良好的站姿、坐姿，多吃一些蛋白质含量高的食物，如：鱼、肉、鲜奶等，最好配合乳房按摩和扩胸运动，并长期坚持。

七、骨骼

25岁前骨密度一直在增加，35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程。

多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等；

坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，在阳光下进行适当的负重运动，不仅能促进维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化；

50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

八、心脏

40岁开始，随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

1、运动

根据美国哈佛大学医学院的研究人员所述，运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。

2、芦笋

芦笋中富含的叶酸、钾等营养元素，能减少高半胱氨酸，降低患心脏病的风险，头坚硬密实、根部切口不干、茎部易弯断的芦笋较好。

九、牙齿

唾液可冲走细菌，40岁后的成年人分泌量会减少，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂，而牙周的牙龈组织流失后，会引起牙龈萎缩。

1、口腔清洁

掌握正确的刷牙方式，认真刷牙，借助漱口水、牙线等辅助洁牙，注重口腔健康，每半年到一年洗一次牙，口腔问题较为严重者，可定期做口腔检查。

2、维生素C

不少牙龈出血源于维生素C缺乏，猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅，是牙龈的守护者，不仅能有效缓解牙周疾病，还可使患口腔疾病的风险降低。

十、眼睛

40岁开始，近距离观察事物会非常费劲，接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。

抗氧化物

蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物，适当进行眼保健操，适时休息，护眼效果更好。

十一、肾脏

肾滤过率从50岁开始减少，使人失去夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间，75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。

多喝水，每天喝足够的水，且不要憋尿；

合理膳食，营养均衡，保证合理的作息时间；

多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素有利于肾功能；

平时也可以多按摩腰部。

十二、前列腺

前列腺增生会引发尿频等一系列问题，正常的前列腺大小有如一个胡桃，增生的前列腺有一个橘子那么大。

多饮水，不憋尿；

保持清洁，防止受寒，尽量不要久坐；

尽量不抽烟，不喝酒，少吃刺激性过大的辛辣食品。

十三、听力

  很多情况下不是病了，而是老了（正确的看待衰老）

  55岁左右开始，人体听力会逐渐减退，60多岁以上的人半数会因为老化导致老年性耳聋，老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力。

  使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气；

多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。

十四、肠

健康的肠道可以平衡有害和有利细菌，但55岁以后，肠内的有利细菌开始大幅减少，尤其是大肠，导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

高纤维食物

高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能，比如，豆豉，经发酵制成，含益生菌，能够改善消化功能。

十五、舌头和鼻子

尽量不抽烟不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退；

葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一，是出色的抗氧化剂，有维护免疫系统的作用。每天吃30克葵花籽就能补充所需维生素E量的46%。

十六、膀胱

65岁时，我们有可能丧失对排尿的控制，即便尿液尚未充满，膀胱也会忽然间收缩，30岁时膀胱能容纳两杯尿液，70 岁时只能容纳一杯，而膀胱肌肉的伸缩性下降，使得尿液不能彻底排空，易导致尿道感染。

不要养成憋尿的习惯；

前列腺增生患者，应尽早就医诊治，避免因前列腺增生造成膀胱的损害。

十七、肝脏

肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官，得益于肝细胞的再生能力非常强大。

忌油腻、辛辣、高脂肪的食物；

多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等；

保证充足、高质量的睡眠，合理的作息时间；

适当运动，促进排毒。

原来人老了，并非所有的“病”都是“病”，有很多是正常衰老，无需紧张和担忧！看完大受启发，一定要发给身边的朋友们也看看，真的很重要

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