睡眠也是一种养生方法，行为养生

常见的几种养生方法，养生方法大全

  《黄帝内经》：夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。

  在生活中，不少人都将养生之道等同于养生之术，其实不然。中医将养生的理论称为“养生之道”，而将养生的方法称为“养生之术”。行为养生其内容囊括了以下七方面：

神养：包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。

行养：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。

气养：主要为医用健身气功的“内养功”。

形养：主要包括形体锻炼及健身活动。

食养：主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。

药养：主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。

术养：是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。

穿着养生：

红色：有激情，行动力强。在各种颜色中，红色是最能吸引人眼球的颜色。工作、开会时穿红色衣服能增强发言的说服力。此外，穿红色服装令女性看上去更性感有魅力，重要约会时女性不妨穿红色服装。

粉红色：温柔、优雅。红色是女人味的代表色，给人以甜美可亲的印象。相亲或约会时建议女性穿粉色服装。但总是穿粉色衣服会给人一种幼稚感，要适时换穿其他色系的服装。

橙色：活泼、爽朗。橙色让人感觉容易亲近。大型聚会或交流会上，穿橙色服装能吸引更多人跟你交谈。

黄色：知性、幽默。黄色与橙色类似，给人以活泼开朗之感。另外，如果要展现知性或幽默，也可以穿黄色的衣服。

绿色：稳重、温和。穿绿色的服装给人以安全感，能让对方感觉你是很好的倾听对象。因此，在同其他人商谈或处理纠纷时，推荐穿绿色服装。

蓝色：爽快、诚实。蓝色能让人感觉宁静，并且是好感度最高的颜色，无论何时穿蓝色最保险。

白色：纯洁、文雅。白色服装能让人感觉你是一个干净、品质好的人。

黑色：有领导气质。黑色给人以威严和成熟感，如果想给人以“强者”的印象，可以试着穿黑色服装。

穿衣服要注意以下几点：露脐装、低腰裤、露背装、紧身衣对健康的影响也是非常不利的。

  穿衣要美观大方，根据民族、时代、个人爱好的不同，选择服饰，美观的关键是合体，适合年龄、职业、文化、气质的特点，选择喜好的服装。合体的衣服可以在社交活动和人际关系中增进自信，有利于健康。

运动养生：

  用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特色是：以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。

 随着生活节奏的不断加快，竞争压力越来越大，人们锻炼的时间越来越少。跑步，是最简单的锻炼方式，越来越多的职场忙人和年轻人，都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。国家名中医指导老师，浙江省名中医宋康表示：锻炼也要讲究时间。

　　中午、深夜 都不适宜锻炼身体

　　《黄帝内经》上说：故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。

　　也就是说，《黄帝内经》不主张在深夜运动，扰动筋骨，出汗伤阳。

　　晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，这就背道而驰了。

　　从中医的角度来看，中午时段是最不适宜锻炼的，因为中午是一天之中最辛苦的时间段，要尽量休憩。而夜间如果太晚，也不适合锻炼。此外，一些节奏快，强度大的运动也不适宜在晚间进行。

　　“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。”就像传统概念里，早睡早起身体好一样。“人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。”

　　深夜最好不练，早上锻炼最好也要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。

　　一天之中也有春生夏长，秋收冬藏。03-09点为春，09-15点为夏，15-21点为秋，21-03点为冬。秋冬需要收藏，可是人们大都在健身房运动，冒着严寒跳着广场舞，夜跑一组还在激情锻炼，就如同网络上流传的那句话：人不作就不会死！可怜的现代人。

睡眠养生：

"养生"又称为摄生、道生、卫生、保生等，意思是指运用一定的方法保养生命，睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰的目的。因此，若通过一定睡眠养生的方法，能达到养神、促进气化、生精的目的，这对于人类提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具有重要意义，这也是历代养生家非常重视的内容，诚如清·李渔《笠翁文集》中所云:"养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。"

《黄帝内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”“能”者，能量也。人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。

　　常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。

熬夜是人类健康的第一杀手！

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