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学会这些锻炼手法,颈椎病不要治疗!

摘要: 肩颈自愈的几种手法当代“打工人”,肩颈不舒服的太多了。长时间伏案工作、低头玩手机,再加上夏天常待在空调房,肩颈部受寒,久而久之,肩颈部肌肉僵硬、疼痛的症状,便越来越明显。有啥办法可以缓解这种不舒服呢?...

肩颈自愈的几种手法

当代“打工人”,肩颈不舒服的太多了。

长时间伏案工作、低头玩手机,再加上夏天常待在空调房,肩颈部受寒,久而久之,肩颈部肌肉僵硬、疼痛的症状,便越来越明显。

有啥办法可以缓解这种不舒服呢?不妨试试按揉这3个穴位及做几个动作。

 每40分钟动一动

上班族每40分钟左右可活动下颈背部,挺直腰板后,双手交叉抱住脑后上半部,尽最大程度抬头并后仰,再将头分别向左肩和右肩慢慢靠近,使受损部位得到恢复,维持或恢复正常颈椎力学平衡。

晚上做做燕子飞

晚上看电视时见缝插针地学学“燕子飞”, 可增加颈部肌肉的韧性。

俯卧在床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰底部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后四肢和头回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做30~50下。

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三个穴位经常按

01、百会穴

颈椎不好引起的头晕、头痛,或平时累了、精神紧张时,都可通过按摩百会穴来缓解。

快速找到百会穴:百会穴位于头顶正中央,两耳尖连线中点处。

按压方法:用食指或中指按压,按压时要给一定力度,且要持续给力。一般压到局部出现酸酸的、麻麻的感觉时,再持续30秒,也可延长到1分钟。

02、风池穴

颈肩疼痛,由颈椎问题引起的高血压者,可通过按揉风池穴来缓解。

快速找到风池穴:后颈部,后头下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平。

按压方法:两只手扶在头两侧,用拇指尖顶着风池穴,顶在那个地方是酸胀,但不是生痛。

先做由轻到重的按压,当出现酸胀感,继续按压30秒~1分钟。感觉肌肉有点紧张时,可开始揉,按着它,手指360度转圈,再局部揉。先顺时针揉30秒,再反过来30秒。

3、肩井穴

有颈部酸胀、头重脚轻、落枕等情况,可试着按摩肩井穴帮助缓解症状。

快速找到肩井穴:肩背处,肩膀与颈部连线中点。

按压方法:肩井穴可找他人辅助按压。用大拇指顶住肩井穴,其他四指轻扶于肩前,与大拇指相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放地交替进行。一般持续一两分钟,感到整个肩部肌肉由紧张到放松,就真正起作用了。

甩手功要经常做

甩手功不仅能很好地疏通颈椎、肩膀、胳膊等局部的气血,而且还能疏通全身气血,活血化瘀。当全身气血通畅,很多慢性病就能不药而愈。

1、身体站直,双腿分开,与肩同宽,双脚稳稳站立。

2、双臂以相同的方向前后摇甩,向后甩的时候要多用点力气,大概是前甩用三分力,后甩用七分力。可以一直平甩,也可以甩到第五下时往下蹲一下。

3、练功时要轻松自然,保持一定频率,速度不要过快。刚开始可以练得少些,由二三百起,然后慢慢增加次数,每天练到一千次到两千次最佳(约半小时)。

复合小分子肽主要成分:人参(五年以下人工种植)、牛骨髓肽海洋鱼低聚肽牡蛎肽地龙蛋白肽苦瓜肽纳豆粉菊粉

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