学会这些锻炼手法，颈椎病不要治疗！

肩颈自愈的几种手法

当代“打工人”，肩颈不舒服的太多了。

长时间伏案工作、低头玩手机，再加上夏天常待在空调房，肩颈部受寒，久而久之，肩颈部肌肉僵硬、疼痛的症状，便越来越明显。

有啥办法可以缓解这种不舒服呢？不妨试试按揉这3个穴位及做几个动作。

 每40分钟动一动

上班族每40分钟左右可活动下颈背部，挺直腰板后，双手交叉抱住脑后上半部，尽最大程度抬头并后仰，再将头分别向左肩和右肩慢慢靠近，使受损部位得到恢复，维持或恢复正常颈椎力学平衡。

晚上做做燕子飞

晚上看电视时见缝插针地学学“燕子飞”， 可增加颈部肌肉的韧性。

俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30~50下。

三个穴位经常按

01、百会穴

颈椎不好引起的头晕、头痛，或平时累了、精神紧张时，都可通过按摩百会穴来缓解。

快速找到百会穴：百会穴位于头顶正中央，两耳尖连线中点处。

按压方法：用食指或中指按压，按压时要给一定力度，且要持续给力。一般压到局部出现酸酸的、麻麻的感觉时，再持续30秒，也可延长到1分钟。

02、风池穴

颈肩疼痛，由颈椎问题引起的高血压者，可通过按揉风池穴来缓解。

快速找到风池穴：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。

按压方法：两只手扶在头两侧，用拇指尖顶着风池穴，顶在那个地方是酸胀，但不是生痛。

先做由轻到重的按压，当出现酸胀感，继续按压30秒~1分钟。感觉肌肉有点紧张时，可开始揉，按着它，手指360度转圈，再局部揉。先顺时针揉30秒，再反过来30秒。

3、肩井穴

有颈部酸胀、头重脚轻、落枕等情况，可试着按摩肩井穴帮助缓解症状。

快速找到肩井穴：肩背处，肩膀与颈部连线中点。

按压方法：肩井穴可找他人辅助按压。用大拇指顶住肩井穴，其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。一般持续一两分钟，感到整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。

甩手功要经常做

甩手功不仅能很好地疏通颈椎、肩膀、胳膊等局部的气血，而且还能疏通全身气血，活血化瘀。当全身气血通畅，很多慢性病就能不药而愈。

1、身体站直，双腿分开，与肩同宽，双脚稳稳站立。

2、双臂以相同的方向前后摇甩，向后甩的时候要多用点力气，大概是前甩用三分力，后甩用七分力。可以一直平甩，也可以甩到第五下时往下蹲一下。

3、练功时要轻松自然，保持一定频率，速度不要过快。刚开始可以练得少些，由二三百起，然后慢慢增加次数，每天练到一千次到两千次最佳（约半小时）。

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